Nie zawsze potrzebujesz siłowni czy profesjonalnego studia, aby zadbać o swoje ciało.
Czasem wystarczy kilka metrów wolnej przestrzeni, mata i dobry plan ćwiczeń, by poczuć ulgę, zyskać więcej energii i poprawić samopoczucie.

Reset dla Ciała w warunkach domowych to prosty, skuteczny program oparty na fizjoterapeutycznych ćwiczeniach, które:

• redukują ból pleców, karku i stawów,
• poprawiają mobilność i elastyczność,
• wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę,
• obniżają poziom stresu i napięcia.

Jak to działa?

1. Bezpieczne ćwiczenia – zaprojektowane przez fizjoterapeutę tak, abyś mógł je wykonać samodzielnie w domu.
2. Krótki czas trwania – zestawy od 10 do 20 minut, które wpasują się w Twój dzień.
3. Bez specjalistycznego sprzętu – potrzebujesz tylko maty lub koca.
4. Stopniowe efekty – już po kilku dniach poczujesz większą swobodę ruchu i mniej napięcia w ciele.

Dla kogo?

• pracowników biurowych spędzających wiele godzin w pozycji siedzącej,
• osób po lekkich urazach wymagających delikatnej rehabilitacji,
• każdego, kto chce zadbać o ciało, ale nie ma czasu na wizyty w gabinecie.

Poniżej umieszczone są przykładowe ćwiczenia fizjoterapeutyczne, przed ich wykonaniem upewnij się, że są one odpowiednie dla Ciebie. Jeżeli masz pytania lub chcesz poszerzyć temat zapraszam do kontaktu.

1. Koci grzbiet i krowa (Cat–Cow Stretch)

Cel: rozluźnienie i mobilizacja kręgosłupa.

Jak wykonać:

Powtórz 8–10 razy w spokojnym tempie.

Uklęknij na macie, oprzyj dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.

Wdech: unieś głowę, opuść brzuch w dół, wypchnij kość ogonową w górę (pozycja „krowy”).

Wydech: zaokrąglij plecy, opuść głowę, wciągnij brzuch (pozycja „kociego grzbietu”).

2. Most biodrowy (Glute Bridge)

Cel: wzmocnienie mięśni pośladków i stabilizacja odcinka lędźwiowego.

Jak wykonać:

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy na szerokość bioder.
2. Napnij pośladki i unieś biodra w górę, aż ciało utworzy linię od kolan do barków.
3. Przytrzymaj 2 sekundy, powoli opuść.
4. Wykonaj 10–12 powtórzeń.

3. Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie

Cel: poprawa postawy i rozluźnienie przodów barków.

Jak wykonać:

1. Stań bokiem do ściany, oprzyj dłoń i przedramię na wysokości barku.
2. Delikatnie skręć tułów w przeciwną stronę, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
3. Utrzymaj pozycję 20–30 sekund, oddychając spokojnie.
4. Powtórz na drugą stronę.

4. Skłony boczne w siadzie

Cel: rozciąganie boków tułowia i poprawa mobilności kręgosłupa.

Jak wykonać:

1. Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami lub w siadzie skrzyżnym.
2. Unieś prawą rękę nad głowę i powoli pochyl się w lewo.
3. Utrzymaj pozycję 15–20 sekund, poczuj rozciąganie boku tułowia.
4. Powtórz na drugą stronę.